- 1. Сон понад усе
- 2. Відвідуйте тренажерний зал
- 3. Вживайте менше нездорової їжі
- 4. Розслабляйтеся протягом дня
- 5. Проаналізуйте свої емоції
- 6. Дихайте
- 7. Порахуйте до 10
- 8. Відпочиньте
Ми навчимо вас, як боротися з приливами агресії і неконтрольованого гніву. Тизер: є цілих 8 способів. 
Давайте будемо відверті, гнів відвідував кожну з нас і відбувається це в самі невідповідні моменти. Іноді через це почуття дрібна сварка з близькою людиною перетворювалася в глобальний скандал, непорозуміння на роботі приводили до нервових зривів і погіршення ставлення з колегами або керівництвом.
Більшість того, що ми робимо і відчуваємо, впливає на наше тіло і розум. Так що ж таке гнів? Простіше кажучи, це емоція, яка переслідує певну мету: або зупинити щось або почати. Він може з'явитися, наприклад, коли вам потрібно запобігти з'явилася загрозу або взяти ситуацію під контроль. Щоб навчиться його контролювати, ми зібрали кілька дієвих способів.
Читайте також: 10 ЖИТТЄВИХ УРОКІВ ВІД Саманта Джонс
1. Сон понад усе
Якщо ви читаєте наш сайт, тоді можете помітити цікаву тенденцію, що майже в кожній статті, яка стосується здоров'я, фігурує здоровий сон. Саме він є запорукою гарного самопочуття і успішного життя. Дослідження підтверджують, що відсутність сну може призвести до розладів життєдіяльності організму, в тому числі і роботи головного мозку. Саме недосипання викликає появи гніву і агресії, тому щоб почати контролювати «кому» гніву, необхідно дотримуватися режиму здорового сну. Намагайтеся спати по сім-вісім годин і тоді ви не будете відчувати роздратування, ворожнечі або гніву.
2. Відвідуйте тренажерний зал
Фізичні навантаження дають можливість випустити всі свої негативні емоції назовні. Найефективніше будуть заняття з боксу або єдиноборства, де ви зможете проявити свою агресію і досягти гармонії з собою. Але якщо ви не прихильник подібних секцій, тоді просто намагайтеся відвідувати хоча б два рази на тиждень тренажерний зал, де можна виплеснути всі свої емоції на тренажерах.
3. Вживайте менше нездорової їжі
Намагайтеся контролювати себе і не піддаватися спокусі з'їсти щось шкідливе, коли ви в гніві. Це відбувається тому, що коли рівень глюкози в крові падає, це викликає викид кортизолу та адреналіну. Ці гормони викликають тривожні, що пригнічують або агресивні почуття. І в одну мить ви не тільки голодні, але і в поганому настрої. Для того щоб вміти контролювати почуття гніву - запасіться корисними перекусами у вигляді яблука або горіхів, вони допоможуть вгамувати голод і знизити викид кортизолу та адреналіну.
Читайте також: БАГАТА ЖИТТЯ: ЯК БОРОТИСЯ З ПОЧУТТЯМ ВИНИ, ЯКЩО МОЖЕШ СОБІ ДОЗВОЛИТИ НАЙБІЛЬШЕ
4. Розслабляйтеся протягом дня
Виділіть 15-30 хвилин в день, щоб зробити вправи для розслаблення мозку, наприклад, медитацію - це заспокоїть вашу нервову систему і підштовхне до раціональних рішень проблеми.
5. Проаналізуйте свої емоції
Подумайте добре про те, як часто з'являється ваша лють і що її може викликати. У вас не вийде щось змінити, якщо не визнаєте, що дійсно є з цим проблеми. Згадайте всі свої напади агресії і гніву, проаналізуйте з чим вони пов'язані і що послужило їх появи. Це допоможе вам надалі планувати свій план дій і контролювати негативні емоції.
6. Дихайте
Глибоке, повільне, рівномірне дихання дійсно заспокоює тіло і розум. Нові дослідження Манчестерського університету показують, що спокійне дихання контролює певні нейрони в вашому мозку, які відповідають за збудження емоцій і реакцій, тому, коли ви відчуваєте гнів, необхідно робити глибокі вдихи і виходь, щоб заспокоїти нейрони в головному мозку.
7. Порахуйте до 10
Напади гніву наступають швидше, ніж інші реакції організму. Прийняття оптимального рішення відбувається повільніше, тому розуму необхідно дати час. Для цього порахуйте до 10, щоб дати можливість вашому організму заспокоїтися і досягти гармонії.
8. Відпочиньте
Важко переживати дві емоції одночасно, тому зробіть щось, що є несумісним з нападом гніву: обійміть свою собаку або дивіться щось смішне або надихаюче на YouTube.
Якщо ж ці способи не змогли допомогти досягти вам конкретного результату, тоді радимо вам звернутися до фахівця. Він підкаже вам у чому може бути проблема і які ефективні медичні способи можна застосувати до вашого нагоди. Але ми віримо, що свій гнів можна приборкати якщо добре виспатися і періодично практикувати медитацію.
Фото: unsplash.com
Сподобалася стаття? Оцініть:
Так що ж таке гнів?
