- Дієта Орніша: завжди бути ситим
- Налагодити здорове і правильне харчування без жирів
- Свідоме зняття напруги
- Підтримка контактів з друзями
- прояв ініціативи
- рух
Чи існує ефективна дієта без шкоди для здоров'я? Багато дієти не виправдовують себе, тому що страждає апетит, і неможливо думати ні про що, крім чудових калорійних бомб. Багатьох хвилює питання, як організувати для себе правильне харчування і як швидко і легко схуднути. Ефективна дієта без повернення ваги, яка повинна стати способом життя - це шлях, який запропонував доктор Орніш.
Терапевт і кардіолог з США доктор Дін Орніш розробив цілу стратегію, яка складається з чотирьох компонентів: можна їсти в будь-який час здорову їжу, але при цьому слід багато рухатися, підтримувати відносини з друзями і регулярно виконувати релаксаційні вправи. Орніш гарантує наступний результат: відповідно до цього змінюється в довгостроковій перспективі спосіб життя, а не тільки скидаються зайві кілограми, до того ж серце і судини залишаються здоровими.
Дієта Орніша: завжди бути ситим
Овочі, цільне зерно, бобові та фрукти потрібно їсти, щоб підтримати серце. Дозволяється час від часу їсти рибу і м'ясо, але в невеликих кількостях, молочні продукти повинні бути з низьким вмістом жиру. Як здорового джерела білка пропонується тофу. Рекомендується вживати по можливості не перероблені продукти, наприклад, яблука, але не яблучний сік. І, звичайно, продукти з клітковиною!
Налагодити здорове і правильне харчування без жирів
Дієта доктора Орніша була розроблена для серцевих хворих і має тому надзвичайно низький вміст жиру, так як жир вважається основною причиною небезпечних відкладень в судинах. Ідеальними є рапсове або оливкова олія. Уникайте «жирових бомб», таких як майонез, шоколад, ковбаси, торти, вершки і смажена їжа. Тих же принципів пропонують дотримуватися і інші здорові дієти для схуднення.
Свідоме зняття напруги
Стрес робить товстим - це результат численних наукових досліджень. Але не так важко розірвати це порочне коло з гормонів стресу простими методами. Спробуйте зменшити кількість гормонів стресу за допомогою простих медитативних вправ і тим самим втратите кілограми.
Підтримка контактів з друзями
Те що друзі можуть допомогти вам схуднути, звучить парадоксально, тому що зустрічі з ними часто асоціюються з хорошою їжею і великою кількістю алкоголю. Але дослідження представляють інші докази: було встановлено, що товариські люди більш здорові, ніж самотні, мають менше проблем із зайвою вагою і живуть довше. Хто самотній, очевидно, прагне втішити себе їжею і занадто пасивний.
прояв ініціативи
Намагайтеся частіше міняти програму: прогулянка замість кафе, велосипед замість бару або приготування разом з подругами. Девіз: розумно, але легко і приємно.
рух
Спробуйте ходити кожен день не менше 30 хвилин, поки не виступить піт. Півгодини ходьби є хорошим тренуванням. Відвідуйте тренажерні зали. Найчастіше відмовляйтеся від ліфта або ескалатора і проходите пару зупинок пішки.
Рух покращує кровообіг і збільшує надходження кисню в кров. Дослідження показують, що за рахунок руху утворюються нові нейрони, збільшується кровотік в головному мозку. Такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем, знижують ризик інфаркту та сприйнятливість до інфекцій на 40%.
Жодна із зазначених вище рекомендацій сама по собі не допоможе вам досягти результату. Важливо застосовувати їх в комплексі. Хтось думає про те, як схуднути швидко і ефективно без дієт, відправляється в спортзал, але не бажає змінювати свою звичку неправильно харчуватися. А хтось навпаки думає, що тільки лише здорове і правильне харчування допоможе отримати ідеальну фігуру. Концепція доктора Орніша охоплює не тільки наше харчування і рухову активність. Можливо, саме тому вона і має великі шанси на успіх!
Читайте також:
«Шкідлива» їжа не така вже шкідлива, якщо її поєднувати з Середземноморської дієтою. Новини про здорове харчування
Амелія Фрієр: що потрібно їсти, щоб бути щасливим? Здорова дієта для щасливих людей. Новини про здорове харчування
Корисні жири: які жири варто включати в свій раціон, а будь варто уникати. Новини про здорове харчування
Нове дослідження показало, що вживання в їжу бобових сприяє втраті ваги і знижує рівень холестерину. Новини про здорове харчування і правильне схуднення
Вчені виявили «перемикач» в нашому мозку, який допомагає контролювати апетит. Новини про харчування
Про автора: porezeptu
