Продукти, які допомагають знизити рівень тестостерону у чоловіків
Деякі продукти допомагають підвищити тестостерон природним шляхом . Але є і їжа, яка знижує рівень тестостерону у чоловіків. Нижче - список з 8 продуктів, які здатні зробити негативний (знижуючий) вплив на рівні андрогенів (чоловічих гормонів).
зміст:
- льон
- Солодка
- масла
- м'ята
- алкоголь
- Соя
- трансжири
- клітковина
- Вітекс
- Льон, лляне масло, продукти з льоном
Льон - харчовий продукт, який знижує рівень тестостерону. Лляні продукція користується великою популярністю завдяки високому вмісту в них омега-3 жирних кислот. Однак фахівці вважають, що для чоловіків негативні наслідки від вживання лляних продуктів перевищують користь.
Льон містить багато так званих лігнанов, які є естрогенними сполуками. Крім того, є свідчення, що вони знижують загальний і вільний рівні тестостерону, а також пригнічують фермент 5-альфа-редуктазу, який перетворює тестостерон в більш потужну форму дигідротестостерон (ДГТ). Лігнано працюють за рахунок збільшення рівня ГСПГ (Що зв'язує статеві гормони глобуліну), який зв'язує молекули вільного тестостерону і робить їх «неактивними» для безпосереднього використання андрогенів рецепторами.
Є результати досвіду, проведеного на 31-річній жінці, яка мала високий рівень тестостерону, через що у неї розвинувся гірсутизм (оволосіння за чоловічим типом). Вчені запропонували їй вживати 30 г лляного насіння в день протягом чотирьох місяців. В результаті рівень загального тестостерону в сироватці крові знизився на цілих 70%, а вільний тестостерон впав на 89%.
Був проведений науковий експеримент, в якому та ж доза (30 г / добу) давалася 40 чоловікам протягом місяця. Такого колосального зниження загального тестостерону, як у випадку з жінкою, зафіксовано не було. Однак рівень заг. тест-на все ж зменшився приблизно на 10%. Це говорить про те, що лляне насіння може мати ефект придушення тестостерону навіть при таких низьких дозах (2 столові ложки в день).
Випробування в пробірці і на тварин також показали, що лігнано в льняному сім'ї можуть збільшити кількість ГСПГ, а це призводить до зниження біодоступності тестостерону для рецепторів.
- Як знизити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою солодки
Солодка - ще один продукт, який знижує рівень тестостерону у чоловіків. Її додають в чай, солодощі, жувальні гумки. Гліціррізіновая кислота - основне з'єднання в корені солодки, яке дає незвичайний смак, а також знижує рівень тестостерону.
Такий вплив глицирризиновой киць-ти на виробництво тестостерону вперше побачили в пробірці, де вчені виявили, що дуже скромна доза гліцірретіновой к-ти (гідрогенізована версія глицирризиновой к-ти), змогла значно блокувати вироблення тестостерону в ізольованих клітинах Лейдіга у щурів. Це сталося шляхом пригнічення активності 17β-HSD ферменту, який необхідний як каталізатор при виробництві тестостерону.
11 років по тому гліціррізіновая кислота був випробувана на людях. В експерименті сімом здоровим чоловікам давали 7 г солодки в день у вигляді цукерок і таблеток, що містять 0,5 г глицирризиновой к-ти. Через чотири дні рівень загального тестостерону у випробовуваних знизився з 740 нг / дл до 484 нг / дл.
Іншими словами, їх рівень тестостерону став майже вдвічі менше, ніж був до прийому таблеток з солодкою. Однак вже через 4 дні після припинення прийому солодки їх рівень тестостерону повернувся назад до початкового значення. Застосовувати солодку довго і у великих дозах не рекомендується через серйозні побічні ефекти!
- Рослинна олія
Рослинні масла з високим вмістом ПНЖК (поліненасичених жирних кислот) сприяють зниженню виробництва тестостерону у чоловіків. Одне зі спостережень показало, що збільшення загального споживання жирів підвищує тестостерон, потребл-е насичених жирних кислот (НЖК) і / або мононенасичених жирних кислот також підвищує рівень тестостерону, а ось підвищене споживання поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) знижує рівень тестостерону у чоловіків. Майже всі рослинні масла містять велику кількість ПНЖК (за винятком кокосового, пальмового, оливкової і масла авокадо).
Поліненасичені жирні кислоти і омега-6 в цих оліях можуть допомогти знизити рівень тестостерону у чоловіка.
- Як зменшити тестостерон у чоловіків: м'ята
Перцева і кучерява м'ята може привести до зниження загального та вільного тестостерону. Багато трави з роду «м'ята» здатні до деякої міри зменшувати вироблення чоловічого гормону. Найбільш поширені з них м'ята перцева (Mentha piperíta) і м'ята кучерява (Mentha crispa). Обидві активно використовуються в харчових цілях в кулінарії, а також при виробництві мила, шампунів, засобів від кашлю і зубної пасти. Багато трав'яні чаї і збори теж містять це рослина або екстракт з нього.
Велика частина досліджень про вплив перцевої м'яти на рівень тестостерону у чоловіків заснована на дослідах з самцями щурів. В експерименті, проведеному 11 років тому, 48 щурів розділили на 4 групи. Перша група була контрольною і отримувала питну воду. Другий давали 20 г / л чаю з перцевої м'ятою. Група №3 отримала 20 г / л чаю з кучерявою м'ятою, а четверта - 40 г / л того ж напою. У порівнянні з контрольною групою у другій гр. загальний рівень тестостерону знизився на 23%, в той час як чай з кучерявою м'ятою зменшив Т на цілих 51%. Якщо перевести це на дозування для людей, то 20 г / л будуть еквівалентні чашці чаю з 5 г листя.
Випробування, проведене в 2008 році, показало, що кучерява м'ята пригнічує вироблення тестостерону і виступає в якості антиандрогену у самців щурів. Вчені припустили, що кучерява м'ята працює шляхом індукції окисного стресу в гіпоталамусі і призводить до понижувальної регуляції синтезу Т в яєчках. Інший досвід на гризунах 2014 року показав, що 10-40 мг / кг м'яти не роблять будь-яких істотних токсичних ефектів на репродуктивну систему, але як і раніше викликають тенденцію до зниження рівня тестостерону.
Таких же випробувань, проведених на людях, поки немає. Однак було доведено, що кучерява м'ята значно знижує рівень тестостерону у жінок. Так само як і у випадку з лляним насінням, дія м'яти було вивчено на жінках з високим рівнем андрогенів і гирсутизмом. В ході одного досвіду фахівці давали 21 жінці чашку чаю з кучерявою м'ятою 2 рази в день протягом 5 днів поспіль. Їх загальний рівень тестостерону практично не змінився, проте рівень вільного біодоступного тестостерону впав на ~ 30%. Інше подібне дослідні-ня 2009 року зі 42 жінками тривало 30 днів. Його результати показали, що рівні вільного і загального тестостерону були значно знижені протягом експерименту при щоденному вживанні чаю з кучерявою м'ятою.
Немає прямих доказів, що подібні ефекти будуть спостерігатися і у чоловіків, тому, говорячи про шкоду і протипоказання м'яти для чоловіків, фахівці радять відмовлятися від надмірного вживання м'яти або щоденного прийому чаю з нею, якщо немає мети знизити тестостерон.
Алкоголь може знизити рівень тестостерону у чоловіків. Дослідження показали, що спиртовмісні напої мають дозозалежний ефект, що пригнічує тестостерон. У щурів, які отримували дієту, де 5% від загального числа калорій припадали на алкоголь, виявили зменшення розміру сім'яників на 50%.
У людей споживання алкоголю сильно пов'язано зі зниженим рівнем тестостерону. Також хронічні алкоголіки, як правило, мають набагато більш високі рівні естрогену і значно нижчі рівні чоловічого гормону в порівнянні з однолітками, які не зловживають спиртовмісних напоями.
Досліди показують, що 0,5 г / кг алкоголю викликають деяке збільшення тестостерону, в той час як споживання спирту, еквівалентну ~ 2 склянках червоного вина, знижує рівень Т на 7%. Найдивовижніші результати показало фінське спостереження, де було зазначено, що 1 г / кг алкоголю (еквівалентно ½ склянці горілки), прийняті відразу після тренування, підвищують рівень тестостерону на ~ 100%.
Пиво, що містить естрогенний хміль, велика кількість вуглеводів і калорій, теж може знижувати рівень тестостерону.
- соєві продукти
сою відносять до продуктів, які можуть знизити тестостерон у чоловіків. Через велику кількість фітоестрогенів ізофлавонів (генистеин, даідзеін, гліцітеін), присутніх в соєвих бобах, вважається, що соя здатна викликати підвищення жіночого статевого гормону в організмі. Дослідження в пробірці показали, що, хоча і не так сильно, як природний естроген, ізофлавони можуть активувати рецептори естрогену і знижувати кількість андрогенних рецепторів.
Крім дії ізофлавонів, соя вважається надзвичайно «зобогенних» продуктом. Це означає, що вона може впливати на вироблення гормонів щитовидної залози. Знижена активність щитовидної залози вважається однією з основних причин низького рівня тестостерону у чоловіків.
Третя можлива «гормональна проблема» при споживанні сої - це антиандрогенное з'єднання еквол, яке утворюється в кишечнику під дією певних бактерій. За даними дослідження, це відбувається тільки у 30-50% чоловіків, так як не у всіх є потрібні кишкові бактерії для створення Еквол.
Крім того, з 20 грамів жиру, які знаходяться в 100 г звичайних соєвих бобів, понад 50% припадає на ПНЖК, що знижують тестостерон. В ході численних досліджень на людині і тварин було встановлено, що високе споживання сої (навіть екстракту білка з низьким вмістом ізофлавонів) може пригнічувати тестостерон і дигідротестостерон. Як не дивно, багато інших дослідження показали, що збільшення споживання сої не корелює зі зниженими рівнями тестостерону.
Незважаючи на те, що наукові дані виглядають суперечливо, теоретично соя може знижувати рівень тестостерону у чоловіків.
Трансжирних кислоти можуть знизити виробництво андрогенів і привести до більш низького рівня тестостерону. Трансжири є побічним продуктом процесу, званого «гідрування». Процес гідрогенізації завершується тоді, коли досягне встановленої текстура масла , При цьому в кінцевому продукті залишається висока кількість трансжирних кислот.
Продукти з високим вмістом трансжирів досить поширені і включають в свій склад «гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані рослинні олії». До них відносяться:
- промислові рослинні масла для випічки і кондитерських виробів,
- маргарин і рослинні спреди,
- фаст-фуд,
- деякі картопляні чіпси,
- кекси і пончики,
- печиво, торти, тістечка суміші і глазур.
Чим трансжири так шкідливі для здоров'я і чому вони призводять до зниження тестостерону? По-перше, трансжири сприяють розвитку системного запалення в тілі, а збільшуючи споживання трансжирів на 2%, людина також підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 23%.
По-друге, трансжири знижують кількість «хорошого» холестерину. Також високе споживання трансжирних киць-т пов'язано зі зниженою кількістю сперматозоїдів і рівнем тестостерону у самців гризунів і у людини.
Волокно, клітковина і зернові можуть впливати на рівні гормонів, змінюючи метаболізм головного чоловічого гормону. Вживання великої кількості сирих фруктів, овочів, зернових і хліба грубого помелу може привести до зниження тестостерону у чоловіків. Вибравши дієту, багату клітковиною, необхідно збільшити добове споживання води і стежити за вмістом вітамінів і мінералів в організмі, так як грубі харчові волокна можуть погіршувати всмоктування важливих поживних речовин.
Вітекс (або верболіз) - рослинний засіб, препарати з яким часто призначають жінкам при підвищеному гормону пролактину. Дослідження на самцях щурів показало, що трава витекс може знизити рівень тестостерону і ЛГ. Достовірних даних, що підтверджують, що це буде так само працювати в організмі людини, поки немає. Єдиний експеримент за участю чоловіків, не виявив зниження тестостерону у чоловіків при 20-денному прийомі прутняка.
