Пробували коли-небудь не спати кілька ночей поспіль? Звичайно, навряд чи, а ось недосипати - з цим, напевно, кожна мама, яка годує знайома. Консультантам по ГВ теж це почуття добре відомо :) Звідки воно береться? Далі - про найпоширенішу причину хронічної втоми і про те, як з нею боротися ...
Повірте, я зовсім не про те, що телефонні дзвінки будять консультантів з грудного вигодовування серед ночі і не дають спати) Це буває, звичайно, але не так часто, щоб доставляти занепокоєння. Набагато складніше інше - поступово накопичується втома через простої думки: «ай, посиджу ще годинку перед сном і попрацюю». І ось тут криється велика пастка.
Як говорила моя бабуся, всякий занепад сил причини має. І як зазначила зі своєї практики я: найчастіша і поширена серед них - це накопичена втома. Якщо ваш організм просить 9 годин нічного сну, а ви йому даєте тільки 8 або 7, то через якийсь час ви зіткнетеся з неприємними наслідками. З'являється підвищена дратівливість, починає «давати збої» серцевий ритм, і т.д., і т.п. Чим довше, тим «снігова куля» більше. Але при цьому багато хто просто чомусь не пов'язують причину із слідством!
Накопичена втома може також з'являтися при змінному графіку роботи або далеких переїздах, але з цим все-таки стикається набагато меншу кількість людей, а тим більше годуючих мам і консультантів з ГВ.
Проблема в тому, що накопичену втому не так просто зняти. Здається, ось завтра висплюся і знову буду як огірочок! Але ні, це працює не на сто відсотків. Виспатися за один раз просто не виходить. І чим довше втома накопичувалася, тим довше від неї доведеться позбавлятися.
Коли порушуються денні та нічні ритми організму, що відбувається далі? Правильно, починають змінюватися харчові звички і уподобання. Або ви перестаєте їсти в один і той же час, або шлунок не до кінця «прокидається» під час сніданку і обіду і включає механізм переробки їжі. Через це, до речі, запори і навіть просто нестабільний стілець у дорослої людини вважаються симптомом, що призводить до хронічної втоми. Але очевидно, що це лише непрямий симптом найчастіше і що це скоріше наслідок, а не причина.
Постійне відчуття втоми люди відчувають також при проблемах зі здоров'ям, наприклад, якщо є хронічний гепатит, вірус Епштейн-Барра, хвороби печінки, анемія, або сталася інтоксикація ртуттю, миш'яком, свинцем, барієм. У таких випадках, без сумніву, потрібна консультація лікаря.
Але відсотків вісімдесят випадків хронічної втоми, я впевнена, «лікуються» простими рецептами:
- Встановленням постійного режиму дня і ночі;
- Дотриманням режиму харчування;
- Здоровим харчуванням «на вимогу», а не з якої-небудь системі, дієті і т.п. (Мається на увазі, що їсти треба те, що хочеться, що підказує вам ваша інтуїція, а не те, що «доктор прописав»);
- Додаванням в раціон продуктів або таблеток з вітамінами групи В і, можливо, деякими мікроелементами (хоча зазвичай повноцінний раціон питання з мікроелементами практично знімає).
Щоб подолати хронічну втому, потрібно вжити заходів по корекцію свого режиму життя. Це залежить тільки від вас! Не чекайте кращого часу, зробіть це сьогодні - підіть спати на півгодини раніше або просто лягайте спати разом з дитиною;)
Удачі вам в боротьбі з хронічною втомою - і приємних снів!
Консультантам по ГВ теж це почуття добре відомо :) Звідки воно береться?
Коли порушуються денні та нічні ритми організму, що відбувається далі?
