Спорт і застуда. Чи можна займатися спортом при застуді?

Спорт при застуді: корисний чи навпаки небезпечний для здоров'я? Чи можна займатися спортом при застуді? І які можуть бути наслідки цієї, здавалося б, на перший погляд корисною затії?

Коли фітнес і спорт став настільки невід'ємною частиною вашого життя, що навіть один пропуск заняття викликає у вас докори сумління, то про пропуск довжиною в тиждень, а то і більше, взагалі страшно подумати! Але як бути, якщо ви захворіли: чи варто продовжувати займатися регулярними тренуваннями або краще відлежатися вдома без фізичних навантажень?

Будь-яка фізична діяльність завжди позитивно впливає на наше загальне самопочуття і допомагає нашому організму бути більш стійким до несприятливих прояви навколишнього середовища. Але, як виявляється, не завжди! Є моменти, коли краще виключити будь-які фізичні навантаження на ваш організм, і один з таких моментів - це простудні захворювання.

Більшість людей 2-4 рази на рік хворіють на простудні захворювання, а тенденція останніх років показує, що займаються фітнесом ставати з кожним роком все більше і більше, тому дана тема, з моєї точки зору, дуже актуальна.

Був час, коли питання «чи можна займатися при застуді?» Дуже зацікавив мене особисто. І тоді я вирішила з'ясувати все, що з цим пов'язано, і отримати максимально розгорнуту відповідь на моє запитання. Зараз я поділюся цими знаннями з вами.

Коли ви вирішили піти в тренажерний зал, зайнятися аеробікою або почати бігати, то вашим головним рушійним мотивом, звичайно ж, була мета стати привабливою: схуднути, наростити м'язову масу, підкачати сідниці і т.д. Але в підсвідомості у всіх нас є ще одна важлива мета - бути здоровими. Можливо, не всі про неї думають, коли починають займатися тим чи іншим видом спорту, але це і не обов'язково, головне, що це закладено в наших умах. Так ось, до чого я веду? Заняття спортом при застуді починають діяти на наш організм в абсолютно протилежному напрямку від нашої прихованої мети «бути здоровими» і очевидною - «бути привабливішим». Зараз поясню, чому ж так відбувається?

Дослідження вчених визначили, що після інтенсивних фізичних вправ людський організм знаходиться в трохи ослабленому стані, тому не рекомендується відразу виходити взимку на холод або знаходиться в місцях масового скупчення людей. Так, це ми тільки говоримо про нормальний стан, коли людина повністю здоровий і не скаржиться на своє здоров'я. А коли людина вже підхопив якийсь вірус, то його імунітет знаходиться зовсім в іншому стані, напорядок серйозніше, ніж зазвичай після тренування.

Будь-яке простудне захворювання знижує анаболічні процеси в нашому організмі, в тому числі м'язах, і збільшує виробництво катаболічного гормону кортизолу, який руйнує м'язову тканину.

Трохи теорії.

Кортизол - це катаболический гормон, який руйнує білки, в тому числі і м'язові білки, а також є причиною підвищення глюкози в крові та накопиченню жиру. Його виробництво активізується, коли організм відчуває перевтома, стрес, страх, голодування, фізичне навантаження і під час хвороби. Головне його завдання, як не дивно, полягає в допомозі нашому організму, а саме: мобілізація поживних і корисних речовин. Так, білки розпадаються до амінокислот, а глікоген - до глюкози. Це дає організму додатковий будівельний матеріал для відновлення під час негативного для нього періоду, яким є будь-яка хвороба.

Тому, ставлячи собі або вашому тренеру питання, чи можна займатися спортом при застуді, згадайте про дію кортизолу, і відповідь моментально стане очевидним. Займатися спортом при застуді не має ніякого сенсу! Тренування не тільки позбавлена ​​будь-якого позитивного ефекту на ваш організм, але ще і сприяє руйнуванню ваших власних м'язів.

Але це ще не найстрашніше, що може трапитися з вами при активних заняттях спортом під час хвороби.

В інтернеті можна знайти різні статті, які твердять про правило «вище шиї». Воно стверджує наступне: якщо ваші симптоми хвороби знаходяться вище шиї (нежить, біль у горлі), то займатися можна. У мене і у вчених з усього світу на рахунок цього інша думка.

Лімфатична система людини представлена ​​спеціальними капілярами, заповнених лімфою, і лімфовузлами. Лімфа - це рідина, яка допомагає тканинам виводити шкідливі продукти розпаду і обміну, різні токсини і бактерії; а лімфовузли - це сукупність імунних клітин. У людини, який абсолютно здоровий, лімфовузли не помітні, а ось коли вони збільшені і їх можна промацати на шиї, то це сигналізує про якісь патологічних процесах в організмі.

Якщо в області голови або шиї (тонзиліт, гайморит, зубний біль) протікає запальний процес, то мікроби потрапляють в лімфовузли, де починається активна боротьба лейкоцитів з цими мікробами, від чого лімфовузли можуть збільшуватися в розмірі. Таким чином, вони створюють бар'єр для поширення небезпечної інфекції по всьому організму.

Так ось, при всьому відомому ГРВІ лімфатичні вузли можуть збільшуватися і при цьому бути ще й хворобливими при натисканні на них. Це говорить про те, що імунітет людини бореться з потрапила інфекцією. І якщо в цей час піти в улюблений тренажерний зал і отзаніматься повноцінне тренування, то інфекція, яка перебувала в лімфовузлах і не поширювалася по всьому організму, разом з кров'ю «піде подорожувати» і «наводити порядки» у всіх ваших системах органів. А це неодмінно призведе до ускладнень, можливо навіть дуже серйозним. Так що, як бачите, правило «вище шиї» - це повна нісенітниця! Спорт при застуді категорично протипоказаний, особливо якщо ви помітили збільшення ваших лімфовузлів. Відлежиться пару-трійку днів вдома, це буде краще для вас, ніж потім пролежати ще місяць в лікарні з ускладненнями різного роду.

Чи можна займатися спортом, коли хворієш на грип? На це питання буде такою ж категорична відповідь - НІ! Грип - це різновид ГРВІ, але тільки з ще більш серйозними наслідками і ускладненнями. Грип протікає важче, викликаючи млявість і високу температуру. А при температурі заняття спортом взагалі протипоказані, інакше це може привести до ускладнень на серце, нирки і легені. Так що, будьте обережні, якщо відчули хоч найменші ознаки грипу, припиняйте ваші заняття і відвідайте краще лікаря. Він в цьому випадку буде більш корисний, ніж ваш улюблений тренер.

Після того, як хвороба відійшла, через 3-4 дня можна приступити до вашим регулярним тренуванням. Але пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово, а не відразу кидатися в «вир головою» і знемагати свій організм важкої тренуванням. Для повного відновлення організму потрібно ще, як мінімум, тиждень, так що, приберігаючи власні сили, ви допомагаєте вашому організму увійти в звичний для нього режим фізичних навантажень і тренувань.

Сподіваюся, дана стаття відповіла вам на питання, чи можна займатися фітнесом при застуді. Я бажаю вам займатися спортом для здоров'я і ніколи не хворіти!

З вами була ваша тренер, Янелія Скрипник!