Якщо ви дивитеся змагання за участю спортсменів світового рівня, ви, можливо, помічали, як перед стартом хтось робить вдих-другий з невеликої L-образної пластмасової трубки. Це один з тих, хто долає симптоми астми, щоб показати свій кращий результат.
Раз вже астма не заважає спортсменам-олімпійцям, то звичайній людині тим більше не варто хвилюватися. Заняття спортом корисні для всіх, і при певній обережності і дотриманні вказівок лікаря більшість хворих на астму можуть займатися спортом не менше, ніж всі інші.
Більш того, якщо у вас астма то з дозволу лікаря вам навіть потрібно займатися спортом. Свого часу великий резонанс викликала стаття в американському журналі The Physician and Sports Medicine, де говорилося, що при наявності медичного контролю хворі на астму можуть займатися спортом 4-5 разів на тиждень, як і здорові люди. Правильно сплановані й організовані тренування можуть поліпшити роботу легенів, знизити частоту нападів і зменшити потребу в медикаментах .
Під час занять спортом при астмі можуть виникнути три проблеми:
- алергени і забруднюючі речовини в повітрі будуть ускладнювати дихання.
- Фізичне навантаження може спровокувати напад астми.
- Якщо в минулому спроби зайнятися спортом закінчувалися невдало, то ваші м'язи і легені можуть виявитися детренірованних, ще більше ускладнивши чергову спробу.
Однак не здавайтеся, навіть якщо такі проблеми виникнуть. Справитися з ними можна, а спорт обов'язково надасть сприятливий вплив на вашу серцево-судинну систему, поліпшить ваш зовнішній вигляд і самопочуття, принесе інші позитивні результати.
Подумайте, які спортивні заняття найбільше підійдуть саме вам. Можна вибрати ходьбу, біг, велосипедні прогулянки або командні ігри, наприклад, баскетбол. Може бути, вибрати спортивні ігри з невеликими або, навпаки, великими перервами між таймами, наприклад, теніс або софтбол? Якщо ваші легені і м'язи ослаблені, то краще просто почати з ходьби спокійним кроком або підняття невеликих вантажів.
Для людей, які страждають алергією на квітковий пилок і цвіль, відмінним вибором можуть виявитися зимові види спорту і прогулянки в холодну погоду. Однак холодна погода може викликати напад астми сама по собі. Якщо ваш організм саме так реагує на холод, спробуйте прикривати рот і ніс шарфом, щоб вдихаємо повітря встиг зігрітися.
Незалежно від погодних умов заплануйте 10 -15-хвилинну розминку перед початком занять і відведіть ще 10 - 15 хвилин в кінці, щоб організм охолов після навантаження. розминка знижує ймовірність виникнення нападу на початку тренування.
Дуже важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем і надалі дотримуватися його рекомендації.
Обговоріть з лікарем:
- Який вид спорту і вправи вибрати.
- Які заходи приймати при виконанні вправ.
- Як відрізнити симптоми, викликані алергенами і забрудненнями в повітрі, від симптомів астми, викликаних фізичним навантаженням .
- Брати чи не брати ліки перед тренуванням.
- Як діяти при появі симптомів під час тренування.
- Чи варто переривати заняття при появі симптомів.
- Чи застосовувати під час занять пневмотахометр і як часто.
- Як вести щоденник і фіксувати вправи, які ви робите, свої успіхи, симптоми, ліки і свідчення пневмотахометра.
Обов'язково записуйте симптоми і частоту використання інгалятора про час занять спортом. Це важливо для вашої наступної бесіди з лікарем. Разом з лікарем ви зможете розробити програму занять, яка дозволить вам добитися добрих спортивних результатів і підтримати свою форму.
Може бути, вибрати спортивні ігри з невеликими або, навпаки, великими перервами між таймами, наприклад, теніс або софтбол?
