Чи сумісні креатин і алкоголь?

1. Як ростуть м'язи?
2. Як працює креатин?
3. Вплив алкоголю на ріст м'язів
4. Креатин і алкоголь виконують протилежні функції
5. Алкоголь може руйнувати м'язову тканину
6. резюме

Той, хто вживає креатин, повинен знати, що алкоголь - його найлютіший ворог. А хто зустрічав хоч одне офіційне дослідження тему взаємного впливу креатину і алкоголю? У цій статті будемо розбиратися, наскільки сумісний прийом креатину з алкоголем, розглянувши їх дію на організм окремо.

Отже, сьогоднішній питання: чи сумісний прийом креатину з вживанням алкоголю? Ми поговоримо про вплив алкоголю на процес росту м'язів і про те, що відбувається в організмі при його вживанні на тлі креатину.

Як вже було сказано, офіційних досліджень на цю тему не проводилося. У нас немає наукових даних, що підтверджують пряму дію алкоголю на засвоєння організмом креатину. Однак відповісти на поставлене запитання можна, розібравшись у специфіці впливу алкоголю і креатину на тіло людини.

Як ростуть м'язи?

Піднімаючи тяжкості в залі, ви фактично ушкоджуєте і створюєте мікророзриви м'язів (хоча звучить це набагато гірше, ніж йде на самом деле). Під час тренування відбувається візуальне збільшення м'язів саме через розриви дрібних м'язових волокон, а вже їх реальне зростання припадає на період відпочинку. Процес цей носить назву білковий синтез. Білковий синтез - це виробництво нових м'язових білків. Зростання м'язів полягає у відновленні більшої кількості м'язової тканини, ніж було пошкоджено під час тренувань.

Як працює креатин?

креатин природним чином виробляється в нашому організмі печінкою, підшлунковою залозою і нирками. До багатих харчових джерел креатину відносяться червоне м'ясо і риба. Креатин бере участь у виробленні АТФ - енергії, використовуваної для різких вибухових дій (підняття важких предметів). Організм виробляє невелику кількість АТФ, достатню лише для кількох секунд інтенсивної роботи. Варто рівнем АТФ впасти, як м'язи втомлюються. Теоретично, прийом креатинових добавок дозволяє виробляти більше АТФ і таким чином знижувати стомлюваність м'язів, збільшувати кількість підходів і підвищувати ефективність тренувань.

Вплив алкоголю на ріст м'язів

Говорячи про зростання м'язів, варто відзначити два негативних моменти від прийому алкоголю. По-перше, він гальмує процес білкового синтезу. Нагадаємо, це виробництво м'язового білка. По суті - зростання м'язів. Так ось, уповільнення росту м'язів знижує ефективність тренувань. По-друге, а алкоголь впливає на анаболічні властивості інсуліну і гормону росту. Обидва вони необхідні для білкового синтезу після фізичних навантажень.

Креатин і алкоголь виконують протилежні функції

Креатин стимулює білковий синтез, а алкоголь його пригнічує. Цілком очевидно, що в такому випадку ефективність прийому першого зводиться нанівець вживанням другого.

Алкоголь може руйнувати м'язову тканину

Руйнування м'язової тканини відбувається при перенапруженні м'язів і відсутності достатньої кількості ресурсів для відновлення. Це особливо актуально при порушенні теми поєднання алкоголю та креатину. Використовуючи креатиновие добавки, ви змушуєте м'язи працювати інтенсивніше і тому частіше розриватися. Вживаючи при цьому велику кількість алкоголю, ви уповільнює процес відновлення. А коли організм не здатний «лагодити» м'язи в достатній темпі, це може привести до більш тривалого періоду відновлення і навіть до втрати м'язової маси.

резюме

Давайте підіб'ємо підсумки. Отже, м'язи ростуть за рахунок процесу, відомого як білковий синтез. Працюючи в тренажерному залі, ви безперервно ушкоджуєте м'язи. креатин забезпечує організм великою кількістю «вибухової енергії», що дозволяє тренуватися довше і інтенсивніше. Алкоголь же уповільнює процес росту м'язів. Він порушує білковий синтез і вироблення організмом інсуліну і гормону росту. У деяких випадках важкі тренування на тлі одночасного прийому креатину і вживання алкоголю не дозволяють тілу повністю відновити пошкоджену м'язову тканину, що призводить до втрати м'язової маси. Отже, креатин і алкоголь несумісні. Вживання другого в кращому випадку зведе нанівець користь першого.

Якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, максимально обмежте кількість вживаного алкоголю, особливо відразу після занять і перед сном. Якщо ви все ж вживаєте, випивайте велику кількість води під час і після цього.